Sibel Özer 1) Bu üç noktaya çok dikkat edin.
Kolay kilo verebilmek için plan yaparken 3 noktaya çok dikkat etmek gerekir:
- İştahımı nasıl kontrol altına alabilirim?
- Aç kalmadan nasıl hızlı kilo verebilirim?
- Metabolizma hızımı nasıl yükseltebilirim?
Hızlı ve kolay zayıflama için ilk yapmanız gereken şekeri ve nişastalı yiyecekleri kesmek. Bu iki besin grubu insülin salgısını artırır. İnsülin de vücutta yağ depolamayı en çok tetikleyen hormondur.
Şeker derken neyi kast ettiğimizi zaten biliyorsunuz. Çikolata, şekerleme, kurabiye, pasta, çay şekeri, hamurlu ve sütlü tatlılar gibi pek çok yerden bol bol şeker alırız. Zayıflamak istiyorsanız bunları kesmeniz şart. Şekeri hayatınızdan kesinlikle çıkarmalısınız.
Nişasta içeren yiyeceklerin başında ise pirinç, patates, mısır, ekmek, makarna gibi gıdalar gelir. Hızlı bir şekilde zayıflamayı amaçlıyorsanız bunlardan da uzak durmanız gerekiyor.
Şekeri ve nişastalı besinleri kestiğinizde vücudunuzdaki insülin salgısı azalır. Bu da az kalori aldığınızda dahi daha az acıkmanızı sağlar.
2) Proteinli gıdalar yiyin.
Bir diğer yapmanız gerekense proteinli gıdalara, doğal yağlara ve sebzelere sofranızda daha fazla yer vermektir.
- Proteini en çok balıktan, yumurtadan, kırmızı ve beyaz etten alırız.
- Proteinin yanısıra brokoli, karnabahar, ıspanak, marul, lahana, salatalık gibi sebzeleri sofranızın baş köşesine koymanız lazım.
- Yağ dediğimizse hepimizin bildiği gibi zeytinyağı, tereyağ gibi kaynaklardan alınır. Elbette yağın miktarını abartmamak lazım ama bilinenin aksine, sağlıklı bir diyette yağı kesmek gerekmiyor.
- Günde 2 veya 3 öğün yemeye çalışın. Eğer çok acıkıyorsanız öğleden sonraya hafif bir dördüncü öğün ekleyebilirsiniz.
3) Zayıflamak için spor yapmasanız da olur.
Peki metabolizmayı hızlandırmak için ne yapacağız? Bunun için uzmanlar ağırlık kaldırmayı öneriyor. Haftada 3-4 gün dumbıllarla yapacağınız egzersiz metabolizma hızının artmasına yardımcı olur. Bu da zahmetsiz bir şekilde kalori yakmanızı sağlar.
Aslına bakarsanız zayıflamak için spor şart değil. Çünkü spor yoluyla anlamlı miktarda kalori harcamak için uzun saatler geçirmeniz gerekir. Zayıflamanın asıl püf noktası yediklerinize dikkat etmek ve böylelikle de dolaylı olarak iştahınızı kontrol etmektir.
4) Bu ipuçlarını aklınızın bir köşesinde tutun.
Şimdi de hızlı ve kolay kilo vermek için aklınızın bir köşesinde tutabileceğiniz ipuçları verelim.
- Sabahları güne yüksek protein içeren bir kahvaltıyla başlayın. Böylece mideniz gün içinde kazınmaz, bu da daha az kalori almanızı sağlar.
- Şekerli içeceklerden ve meyve sularından doğal da olsa kaçının. Çünkü bunlar fazla miktarda kalori içerirler.
- Yemekten yarım saat önce mutlaka su için. Bunu yapmanın zayıflamaya yüzde 44 oranında etkisi olduğu kanıtlanmış.
- Elma, portakal, armut, fasulye, çilek, salatalık, havuç gibi lif içeren besinleri bol bol tüketin.
- Diyet süresince dilediğiniz kadar şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz. Çünkü kafein, metabolizmanın hızlanmasını sağlar.
- Yemeklerinizi yavaş yiyin. Hızlı yemek yiyenlerin çok daha kolay kilo aldığını gösteren birçok araştırma mevcut.
- Küçük tabaklarda yemek yiyin. Böylece küçülttüğünüz porsiyonlar gözünüze o kadar da küçük gelmez.
- Düzenli uyuyun. Uykusuz kaldığınızda iştah mekanizması etkilenir. Bu da ertesi gün kontrolsüz bir şekilde yemek yemenize sebep olur.
Motive olmak için okuyabilirsiniz: Dünyanın En Şişman İnsanları
