Şengül Üre 
Kilo fazlası olan kişileri değerlendirirken “android tip” ve “jinoid tip” olarak ikiye ayırırız.
Jinoid, aynı zamanda kadın tipi yağlanma olarak da bilinir. Yağ birikimi daha çok basen ve kalçalarda olur.
Eğer karın bölgesindeki yağ oranı çok yüksekse buna android tip denir. Diğer ismi de erkek tipi yağlanmadır.
GENETİK FAKTÖRLER
Android tipinde bedenin üst bölümünde yağlanma çok yüksektir. Bu durum ciddi sağlık risklerini beraberinde getirir.
Örneğin, bireyde insülin direnci yoksa bile karın bölgesi yağlandıkça insülin direnci gelişmeye başlar. Keza metabolik sendromu veya hipertansiyonu yoktur ama karın bölgesi yağlandıkça bunlar artar.
Yağlanma tipinde elbette beslenme çok önemlidir. Fakat çok daha önemlisi, genetik faktörlerdir.
Genetik etkenler kişinin vücudunda yağ hücrelerinin yerleştiği, odaklandığı noktaları belirler. Hepimiz teyze, amca, dayı gibi ailemizden gelen gen yapılarına sahibiz.
İDEAL BEL ÇEVRESİ
Karın yağları fazla olan kişilerde bir beslenme programı ile kişinin beslenmesinin düzenlenmesi şarttır. Bel ve karın çevresinin daraltılması amaçlanır.
Bizim için önemli olan parametre bel çevresidir.
Erkeklerde ideal bel çevresi geçmişte 102 cm idi. Ama bugün çeşitli sağlık sorunlarının daha fazla ortaya çıkmasından dolayı 94 cm’ye düştü.
Kadınlarda ise bel çevresi eskiden 84-88 cm arasıydı. Erkeklerde olduğu gibi, günümüzde ortaya çıkan sağlık sorunlarından sonra kadınlarda da ideal ölçü 80 cm ve altına çekildi.
45 DAKİKA KESİNTİSİZ YÜRÜYÜŞ
Karın bölgesini eritmede yardımcı olan en etkili egzersiz programı, kardiyo hareketleridir. Özellikle de uzun süreli ve tempolu yürüyüş yapmak gerekir.
En az 45 dakika süren yürüyüşler etkili olabilir. Bazen kişiler “Ben zaten gün içinde yürüyorum” diyebiliyorlar. Market ya da pazar alışverişleri egzersiz değildir, günlük hareketlerdir. Yürüyüş anlamını taşımaz.
Beden 22. dakikadan itibaren yağ yakmaya başlar. En az kesintisiz 45 dakika yürümeliyiz ki beden yağ yakmaya başlasın.
Keza yarım mekik gibi egzersizler de karın bölgesinin incelmesinde yardımcı olabilir.
İlgili cevap: Kilo vermenin püf noktaları nelerdir?
